1. 仰向けで寝たままできる足上げ運動
①持ち上げない足の方の膝を立てます。
②持ち上げる方の膝をしっかり伸ばします。
③持ち上げる方の足くびをおこします。
④床から10～20cm持ち上げ、5～10秒保持します。
⑤左右20回ずつ（1セット）行います。
⑥1日2セット実施することをお勧めします。
2. 椅子に座ったままできる膝のばし運動
①正しい姿勢で行うことが効率よく運動するポイントです！
②伸ばした足が床と平行になるくらいまで上げ、5～10秒保持します。
③左右20回ずつ（１セット）行います。
④1日2セット実施することをお勧めします。
・毎日継続することが大切ですので無理しない範囲で、できる回数を設定して行って下さい。
・運動中に痛みなどを感じた場合はすぐに中止して下さい。
村上総合病院 リハビリテーション科 技師長 小田和也